Домашнее троеборье

21 Апреля 2020 г.

ВКО СДЮСШОР по легкой атлетике организовывает соревнования среди спортсменов 2006г.р и моложе, 2004-2005,2001-2003,2000г.р.и старше под девизом «Домашнее троеборье»

Соревнования проводятся с 20 по 25 апреля 2020 год.  Запись видео в домашних условиях без наложения эффектов и ускорения видео. Возможно музыкальное сопровождение и склеивание упражнений по отрывкам или запись избранных упражнений по отдельности.

 Участие в соревнованиях

К участию в соревнованиях допускают спортсмены ВКО СДЮСШОР

Возрастные группы: 2006г.р и моложе, 2004-2005,2001-2003,2000г.р.и старше

Видео с упражнениями присылать на номер WhatsApp - +7 7777 422332

В СМС пишем Ф. И. О. и полную дату рождения.

Соблюдать правильность выполнения упражнении

Упражнения и их выполнения

1- Отжимание от пола (максимальное количество раз за 20 сек)

Исходное положение - лечь на горизонтальную ровную поверхность. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а стоп… таза. Нужно следить за тем, чтобы пальцы ног упирались в пол, а ладони были направлены вверх. Выполнить отжимание-Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и линию, которая должна быть равномерной и не ломаться. Принять первоначальное положение. Возврат в исходную позицию выполняется на выдохе.

 2 - Приседание на двух ногах (максимальное количество раз за 20 сек)

Исходная позиция: ставим стопы на ширине плеч. Колени и стопы расположены на одной вертикальной линии. Для большей устойчивости стопы можно слегка развернуть в сторону. Спина ровная, грудь и плечи расправлены, взгляд направлен вперед, спина прогнута в пояснице. Руки можно выставить вперед для удержания баланса или же на поясе. Приседания до полного разгибания ног.

 3 – «Складишок» на пресс (максимальное количество раз за 20 сек)

Исходное положение: Лягте на пол спиной, выпрямите руки, вытяните их за головой. Они выполняют роль противовесов, которые стабилизируют положение корпуса и позволяют сместить нагрузку именно на мышцы живота. Прижмите поясницу к полу, в ней не должен образовываться прогиб. Ноги вытянуты и чуть согнуты в коленях, стопы можно соединить вместе. Мышцы пресса напряжены. Из исходного положения на выдохе напрягите пресс и поднимите ноги вверх, в это время корпус поднимается вверх. В процессе подъема старайтесь слегка cкручивать верх корпуса, тянитесь ладонями в направлении ступней. В верхней точке задержитесь, при этом напрягая пресса. Затем на вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение запланированное количество повторов.

5. Награждение победителей

Участники занявшие призовые места награждаются призами от ВКО СДЮСШОР по легкой атлетике возлагается на судейскую коллегию ВКО СДЮСШОР по легкой атлетике.

 

 

Последние Новости

13 июля - день траура в Казахстане.

13 Июля 2020 г.

Подробнее

С днем столицы!

06 Июля 2020 г.

Подробнее

Внимание! Важная информация!

29 Июня 2020 г.

Подробнее

Международный олимпийский день

23 Июня 2020 г.

Подробнее

World Athletics опубликовала ряд рекомендаций

12 Июня 2020 г.

Подробнее

#МыСоревнуемсяДома

26 Апреля 2020 г.

Подробнее

Домашнее троеборье

21 Апреля 2020 г.

Подробнее

Назначены новые даты проведения Олимпийских игр в Токио 2021

30 Марта 2020 г.

Подробнее